Sportabzeichen

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Jeweils im Monat April an einem Samstagnachmittag treffen sich die Sportabzeichenprüfer und Sportabzeichenprüferinnen der Vereine und Schulen vom Hohenlohekreis, um die Urkunden, Preise und Geschenke vom jährlichen Sportabzeichenwettbewerb des WLSB und des Sportkreises in Empfang zu nehmen.

Das nächste Treffen der Sportabzeichenprüfer/-innen mit Ehrungen und Informationen zum Deutschen Sportabzeichen, findet im Frühjahr 2020 statt. (Termininformationen folgen)

Die nächste Sportabzeichenprüfer-Ausbildung wird noch bekannt gegeben.

Im Sportkreis Hohenlohe ist der Referent für das Deutsche Sportabzeichen
Thomas Berendt
berendt@sportkreis-hohenlohe.de
     
Das Deutsche Sportabzeichen und das Jugendsportabzeichen sind als sportliche Ehrenzeichen des Deutschen Olympischen Sportbundes besonders geschützt und werden verliehen für vielseitige körperliche Leistungsfähigkeit. Eine Mitgliedschaft in einem Sportverein ist dazu nicht erforderlich.

Im erfassten Zeitraum von 1974-2017 wurden im Sportkreis Hohenlohe 67.907 Sportabzeichen erworben.

BERICHT SPORTABZEICHENPRÜFERTREFFEN am 13.04.2019

in Gaisbach

 

Unter dem Motto: „Mach mit, bleib fit, mit dem Deutschen Sportabzeichen!“, begrüßten Sportabzeichenreferent Thomas Berendt und Sportkreisvizepräsidentin Doris Baumann zahlreiche Sportfreunde, Prüferinnen und Prüfer, sowie Ehrengäste, in der Mehrzweckhalle in Gaisbach zu der jährlichen Sportabzeichenversammlung.

1.) Rückblick 2018

Im Jahr 2018 brachte uns die Sportabzeichenaktion im Sportkreis Hohenlohe eine Verbesserung gegenüber 2017 mit einer Zunahme von 248 SA (+19% ggü 2017).  Es besteht auch weiterhin Interesse am Vielseitigkeitssport  unserer Sportabzeichenaktion.

Wir liegen in 2018 wieder knapp mit 0,8% über dem Durchschnitt der letzten 45 Jahre von 1974-2018. Ansprechende und sinnvolle Disziplinen können ausgewählt werden, die von den Teilnehmern dann auch bewältigt werden können.    

Hatte der WLSB in 2017 noch 51582 Teilnahmen so sind die Teilnahmen in 2018 auf 54307 Teilnahmen deutlich angestiegen, ein + von 5,3%. Nach 3 Jahren Stagnation ist hier ist eine klare Trendwende nach oben in den Teilnehmerzahlen zu ersehen. Erfreulich sind auch die Teilnehmerzahlen bei den MmB. Von 2013 bis 2018 stieg die Zahl von 174 auf 265.

In der Rankingliste im Vergleich zu den Mitgliederzahlen belegen wir mit ca. 4,3% den 2. Platz von den 24 Sportkreisen in Württemberg. Erster ist hier der SK Mergentheim mit 11,1% und letzter ist der SK Stuttgart mit einer Beteiligung von nur 0,7%. Sie sehen, die kleineren Sportkreise haben hier klar die Nase vorn. Dies zeigt uns auch dass das SA in Hohenlohe gut etabliert ist.

Teilgenommen haben im Jahr 2018 an unserer Aktion Sportabzeichen, 23 Vereine und 8 Schulen.

Abgelegt wurden                 1052 Jugend – Sportabzeichen  (+241 ggü 2017) und 

505 Erwachsene – Sportabzeichen (+7 ggü 2017)

Das sind zusammen         1557  Deutsche Sportabzeichen, und das ist für unseren relativ kleinen Sportkreis  ein gutes Ergebnis, (mit 36450 Mitgliedern ist unser SK der 2.kleinste von 24 im WLSB).

Der 45-Jahres-Durchschnitt liegt bei 1544 Sportabzeichen im Hohenlohekreis, damit liegen wir in 2018 leicht über dem Durchschnitt.

Der Anteil der Vereine betrug 77 %, das entspricht  1202 Sportabz. (+104 ggü 2016).

Der Anteil der Schulen betrug 23 %,  das entspricht    356 Sportabz. (+143 ggü 2016).

In den Vereinen wurden somit ca. 4/5 und in den Schulen 1/5 aller Sportabzeichen abgelegt

Beim Familienwettbewerb nahmen im Jahr 2018 insgesamt 91 Familien (+6 ggü 2017) teil, die zusammen 334 Sportabzeichen ablegten. Das Mittel der letzten 14 Jahre liegt genau bei 81 Familien. Dies ist auch im Jahr 2018 wieder ein Spitzen-Ergebnis.

Beim Schulwettbewerb des WLSB haben 8 Schulen erfolgreich teilgenommen. Es werden weiterhin abnehmende Zahlen im Schulwettbewerb festgestellt. Viele Schulen sind einfach nicht mehr nur auf den Sport ausgerichtet, das spiegelt sich eindeutig an den Teilnehmerzahlen wieder. Das liegt nicht nur allein an der Problematik Deutsches Sportabzeichen (DSA) und Bundes-Jugend-Spiele (BJS). Auch das Schwimmen bzw. der Schwimmnachweis stellt weiterhin eine Hürde für eine erfolgreiche Teilnahme dar. Der WLSB wird auch weiterhin verstärkt mit Flyern und Informationsmaterial an den Schulen für das Deutsche Sportabzeichen werben.

SA-Prüfungen: Von 1974 bis 2018 haben wir in Hohenlohe insgesamt 69463 Sportabzeichen-Prüfungen erfolgreich abgenommen. Somit werden wir im Jahr 2019 mit dem bisherigen Schnitt an Teilnahmen die 70.000 überschreiten.

Zur Zeit besitzen 145 Prüferinnen und Prüfer eine gültige Lizenz zur Abnahme des Deutschen Sportabzeichens.

Die Kosten für die gesamten Jugendsportabzeichen als auch sämtliche Taschen hat auch in 2018 die Sparkasse Hohenlohekreis wieder übernommen. Hierfür ein ganz herzliches Dankeschön der Sparkasse Hohenlohekreis.

Die folgenden anstehenden Ehrungen hat SK-Vize-Präsidentin Doris Baumann vorgenommen.

2). Schulwettbewerb des WLSB:

Auch auf Landesebene haben 8 unserer Schulen am Sportabzeichen-Wettbewerb 2018 mit Erfolg teilgenommen.

Für ihre Teilnahme erhalten sie vom Württembergischen Landessportbund eine Urkunde und einen Geld-Gutschein.

Teilgenommen haben folgende Schulen:

Gruppe A: bis 150 Schüler

Grundschule Untersteinbach mit 35 SA

Grundschule Westernhausen mit 17 SA

Grundschule Weißbach mit 17 SA

Grundschule Dörzbach mit 15 SA

Gruppe B: 151 bis 300 Schüler

Freie Schule Anne-Sophie Künzelsau mit 40 SA

Gruppe C: 301 bis 500 Schüler

Georg Fahrbach Schule Ingelfingen mit 67 SA

Gruppe D: über 500 Schüler

Georg-Wagner-Schule-Künzelsau 146 SA

Realschule Öhringen mit 14 SA

3.) Verleihungen Urkunden und Preise vom internen Vereins- und Schulwettbewerb des Sportkreis Hohenlohe:

 

Verleihung der Urkunden und Preise an die Vereine und Schulen der Sportabzeichen-Aktion 2018, gestiftet vom Sportkreis Hohenlohe.   Der beste Verein und die beste Schule erhalten hierbei ein Preisgeld von je 100 €.

 

4.) Ehrengabenverleihung:

 

Eine besondere Urkunde mit Ehrennadel vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) erhalten heute:

Für 25 mal Deutsches Sportabzeichen:

Wolfgang Besser/SSV Gaisbach, Ernst Gauger/TSV Untersteinbach, Martin Hirn/SV Westernhausen, Martin Müller /TSG Öhringen

Für 30 mal Deutsches Sportabzeichen:

Kai Gebert/TG Forchtenberg, Petra Gebert/TSV Neuenstein, Karl Heer/TSG Öhringen, Karl-Heinz Karle/TSV Kupferzell

Für 35 mal Deutsches Sportabzeichen:

Anton Bulik/TSG Öhringen, Harry Schulz/TSV Niedernhall

Für 40 mal Deutsches Sportabzeichen:

Rainer Ackermann/SC Kocherstetten, Peter Damson/TSV Bitzfeld, Alois Rudolph/TSV Künzelsau, Rudolf Thoma/TSV Weißbach, Armin Wünsch/TSV Weißbach, Günter Wagner/SC Kocherstetten

Ehrungen für langjährige, engagierte Prüfertätigkeit:

Ehrennadel in Bronze des WLSB:

Silvia Höhn / TSV Künzelsau (12-jährige Prüfertätigkeit)

Ehrennadel in Silber des WLSB:

Gotthardt Obernosterer / TSV Niedernhall (für 22-jährige Prüfertätigkeit)

Wolfram Teuke / TSV Dörzbach (für 22-jährige Prüfertätigkeit)

Ehrennadel in Gold des Sportkreis Hohenlohe:

Birgit Eberle /TSV Bitzfeld (für 40-jährige Prüfertätigkeit)

Otto Hafner / SG Sindringen (für 26-jährige Prüfertätigkeit)

Klaus Kempf /TSV Kupferzell (für 30-jährige Prüfertätigkeit)

Birgit Krause /TSV Weißbach (für 30-jährige Prüfertätigkeit)

Werner Ritter /SC Kocherstetten (für 30-jährige Prüfertätigkeit)

Reinhold Stern / SV Westernhausen (für 33-jährige Prüfertätigkeit)

Dieter Volpp / TSV Kupferzell (für 36-jährige Prüfertätigkeit)

Walter Hesser / TSV Zweiflingen (für 40-jährige Prüfertätigkeit)

Kai Gebert / TG Forchtenberg (für 30-jährige Prüfertätigkeit)

 

Familien-Wettbewerb:

Beim Sportabzeichen-Wettbewerb der Familien 2018 haben in 18 Vereinen, 91 Familien (+6 ggü 2017),  insgesamt 334 Sportabzeichen abgelegt. Es ist wieder eine neue Rekordmarke erreicht worden. Noch nie haben so viele Familien teilgenommen wie in 2018.

Mit 91 teilgenommenen Familien liegen wir deutlich über dem 14-Jahres-Durchschnitt von 81 Familien.

Als Sachpreise bekommen die Familien in diesem Jahr eine „LED-Stirnlampe“ von Pro Touch mit einer Leuchtstärke von 120 Lumen, und mit 3 verschiedenen Einstellmöglichkeiten.  Insgesamt werden heute 110 Sachpreise ausgegeben.

Die alljährlichen Sachpreise wurden gespendet vom langjährigen Sponsor ebm–papst in Mulfingen. Hierfür nochmals ein herzliches Dankeschön an die Firma ebm-papst aus Mulfingen.

TSV Bitzfeld mit 4 Familien

SSV Ernsbach mit 5 Familien

TG Forchtenberg mit 7 Familien

SSV Gaisbach mit 9 Familien

SG Garnberg 1 Familie

SC Kocherstetten mit 12 Familien

TSV Kupferzell 1 Familie

TSV Künzelsau mit 3 Familien

SV Mulfingen mit 1 Familie

TSV Neuenstein  mit 3 Familien

TSV Niedernhall mit 13 Familien

TSG Öhringen mit 4 Familien

TSV Pfedelbach mit 9 Familien

SG Sindringen mit 2 Familien

FC Unterheimbach die Familie

TSG Waldenburg die Familie

TSV Weißbach mit 13 Familien

Fecht-Club Würth Künzelsau  mit 2 Familien

Die meisten Familien meldete diesmal der TSV Niedernhall und TSV Weißbach mit je 13, gefolgt vom SC Kocherstetten mit 12 und SSV Gaisbach und TSV Pfedelbach mit jeweils 9 gemeldeten Familien.

 

Dank an die Prüferinnen und Prüfer :

Ein ganz herzliches Dankeschön aber auch an alle Prüferinnen und Prüfer, sowie den Teamleitern in den Vereinen und Schulen für die erbrachten Leistungen im SA-Jahr 2018. Wir vom Sportkreis Hohenlohe sind sehr zuversichtlich, dass auch weiterhin gute Ergebnisse erzielt werden, mit hoffentlich wieder ansteigender Tendenz zu höheren Teilnehmerzahlen.

Tipps zum Sportabzeichen

Tipps für alle Laufdisziplinen

Wichtig: Um ein optimales Trainings-Ergebnis zu erzielen raten wir Dir einen Sportabzeichen-Treff aufzusuchen und unter Anleitung eines erfahrenen Lauftrainers, Vereinstrainers oder Leichtathletiktrainers zu trainieren, der einen auf die Feinheiten der Ausübung aufmerksam macht und so lange korrigiert, bis die Übungen sitzen. Hier wird Dir ein individueller Trainingsplan zusammengestellt, der auf Deine Leistung abgestimmt ist.

Das Lauf ABC

Lauf-ABC-Übungen, auch Laufschule genannt, sind grundlegende Technikübungen, mit denen ein jeder seinen Laufstil schulen und aktive Verletzungsprophylaxe betreiben kann. Wenn auch nicht täglich, so sollten doch mindestens zweimal pro Woche Lauf-ABC-Übungen in den Trainingsalltag aller Hobbyläufer Einzug finden.

Das A und O beim Lauf- und Sprung-ABC ist die korrekte Bewegungsausführung. Optimal wäre es, wenn Du Dir einen erfahrenen Trainer oder Läufer zur Seite stellst, der Dir bei den ersten Versuchen eine Rückmeldung gibt. Hierfür empfehlen wir einen Sportabzeichen-Treff in der Nähe zu suchen und unter fachkundiger Anleitung zu trainieren.

Keinen Sinn macht es, das Lauf-ABC nach einem langen Dauerlauf durchzuführen, weil Deine Muskulatur dann zu müde für diese schnellkräftigen Übungen ist. Optimal ist es, das Lauf- ABC nach einer kurzen Einlaufzeit dem eigentlichen Training voranzustellen. Du kannst dabei auch Übungen kombinieren – zum Beispiel 25 Meter Skippings mit 25 Metern Anfersen. "

Die wichtigsten Übungen

  1. Fußgelenksarbeit
    Mit nur wenig Vortrieb werden die Knie abwechselnd leicht nach oben geführt. Das Durchdrücken des Fußes wird betont. Die Fußspitze des gehobenen Beines zeigt auf den Boden. Auch das Aufsetzen des Fußes erfolgt aktiv, mit dem Vorfuß beginnend, berührt auch die Ferse kurz den Boden. Die Arme sind angewinkelt, die Armbewegung unterstützt die Beinbewegung, die Hüfte geht beweglich mit.

  2. Skippings (Kniehebelauf)
    Mit hoher Schrittfrequenz und geringem Raumgewinn die Knie nach oben bringen. Oberschenkel und Oberkörper bilden am höchsten Punkt einen rechten Winkel. Der Fußaufsatz erfolgt über den Vorfuß. Die Armbewegung unterstützt die Beinbewegung, die Hüfte dreht beweglich mit.

  3. Anfersen
    Beim Anfersen erfolgt ein verstärkter Abdruck aus dem Fußgelenk und der Wade. Dadurch schwingt die Ferse bis zum Gesäß, das angewinkelte Knie zeigt nach untern. Die Arme werden im 90 Grad Winkel aktiv mitgeführt. Der Oberkörper ist gerade oder leicht nach vorne gebeugt.

  4. Hopserlauf
    Beim Hopserlauf wird das Knie kraftvoll hoch gezogen. Der Raumgewinn ist gering. Die Arme schwingen aktiv nach oben (nicht nach vorne), greifen in den Himmel und unterstützen aktiv den Absprung. Der Rumpf und Kopf bleiben aufrecht, der Oberschenkel des Schwungbeins wird bis zur Waagerechten gehoben.

  5. Sprunglauf
    Der Sprunglauf geht in die Weite. Der Abdruck erfolg kraftvoll, das Bein wird maximal gestreckt, das andere Bein schwingt nach vorne (nicht nach oben). Die Armbewegung geht bewusst aktiv nach vorne und unterstützt den Absprung. In der Flugphase ist der Oberschenkel waagerecht.

  6. Seitschritte
    Die Bewegungsrichtung ist seitlich, die Beine werden abwechselnd gespreizt und wieder angezogen. Die Schritte sind klein, bei hoher Frequenz.

  7. Wechselschritte (Überkreuzen)
    Beim seitlichen Überkreuzen wird das Bein abwechselnd vor und hinter dem anderen Bein seitwärts angestellt. Die Arme sind seitlich ausgestreckt und parallel zum Boden. Die Hüfte unterstützt aktiv die Seitbewegung und dreht dabei um annähernd 180 Grad. Die koordinativ anspruchsvolle Übung erfordert am Anfang etwas Geduld.

  8. Rückwärtslaufen
    Das Rückwärtslaufen erfolgt wahlweise mit kurzen Schritten langsam oder langen Schritten schnell. Die Arme werden aktiv bewegt.

  9. Steigerungslauf
    Steigerungsläufe beginnen mit langsamem Lauftempo und steigern sich bis zum Sprint. Ein Steigerungslauf geht über Distanzen von 80 bis 150 Metern, gerne leicht bergauf. Die bewusste Durchführung des korrekten Laufstils ist hier wichtig: Kopf und Rumpf aufrecht, Arme angewinkelt, kraftvoller Armschwung, Fußaufsatz auf dem Ballen und das nicht nur bei langsamen Tempo sondern auch noch bei 95 Prozent der maximalen Geschwindigkeit.

Es gibt weit mehr Übungen als die vorgestellten neun Stück, auch Kombinationen aus den oben genannten sind möglich. Doch nicht die Menge und Abwechslung macht den Erfolg aus, es zählt allein die Konsequenz und Regelmäßigkeit der Durchführung.

Schuhwerk

Als eigenständiges Training werden Lauf-ABC-Übungen entweder barfuß oder mit leichten Wettkampfschuhen, bzw. sogenannten Light-Weight-Trainer Schuhen durchgeführt. Auch Neoprenschuhe, aus dem Surfsport bekannt, bieten sich an. Werden Lauf-ABC-Übungen zum Abschluss einer normalen Laufeinheit eingebaut, erfolgen diese natürlich in den vorhandenen Trainingsschuhen."


Tipps für alle Schwimmdisziplinen

Wichtig: Um ein optimales Trainings-Ergebnis zu erzielen raten wir Dir einen Sportabzeichen-Treff aufzusuchen und unter Anleitung eines erfahrenen Schwimmtrainers zu trainieren, der einen auf die Feinheiten der Ausübung aufmerksam macht und so lange korrigiert, bis die Übungen sitzen. Hier wird Dir ein individueller Trainingsplan zusammengestellt, der auf Deine Leistung abgestimmt ist.

Um die geforderte Leistung für das Sportabzeichen im Schwimmen zu erbringen ist es egal mit welcher Schwimmtechnik du schwimmst. Du kannst wählen zwischen Brust, Kraul, Rücken oder Delfin. Die schnellste Schwimmtechnik ist Kraul. Wenn du diese beherrschst wirst du die geforderten Zeiten schaffen. Nachfolgend möchten wir Dir für diese Technik 5 Tipps geben, die Deine Schwimmleistung verbessern werden. Wenn Du Deine Disziplinen in einer anderen Schwimmtechnik ablegen möchtest, kannst Du Dir weitere Tipps bei einem Sportabzeichen-Treff in Deiner Nähe holen.

  1. Effizienter Schwimmen - Blick nach unten
    Richte Deinen Blick beim Kraulen immer nach unten. Das ist sehr wichtig, weil Du über die Blickrichtung den Kopf steuerst. Blickst Du nach unten, bleibt der Kopf gerade. Blickst Du stattdessen leicht nach vorne, geht der Kopf Richtung Nacken und Deine Wasserlage verschlechtert sich, weil die Füße absinken. Halte den Blick auch während der Rotation in der Schulter möglichst nach unten und drehe den Kopf nicht mit.

  2. Effizienter Schwimmen - Armzug bis zur Hüfte durchziehen
    Beim Kraulen sollten Deine Hände immer bist zum Oberschenkel durchgezogen werden. Umso länger Dein Armzug ist, desto mehr Vortrieb hast Du. Auch den letzten Teil des Armzuges solltest Du noch für den Vortrieb nutzen und keine Energie verschenken, weil Du den Arm zu früh aus dem Wasser nimmst.

  3. Effizienter Schwimmen - Keine Energie beim Beinschlag verschleudern
    Versuche Deine Beinbewegung beim Schwimmtraining zu minimieren. Viele Menschen versuchen nämlich, Ihre Beine besonders kraftvoll einzusetzen, um ein mögliches Defizit bei der Wasserlage auszugleichen. Eine minimierte Beinbewegung hilft Dir dagegen die Wasserlage zu verbessern und spart wertvolle Energie.

  4. Effizienter Schwimmen - Techniktraining langsam ausführen
    Auch fortgeschrittene Schwimmer sollten weiter an Ihrer Schwimmtechnik arbeiten. Dabei ist es aber wichtig, die Technikübungen bewusst langsam auszuführen. Du musst nicht bei jedem Training mit den schnelleren Schwimmern mithalten. Jeder hat seine eigenen Schwimmziele, deshalb ist es wichtig, dass Du Deine eigenen Ziele verfolgst, statt Dich mit anderen zu vergleichen. Außerdem hilft dir vielleicht der Gedanke daran, wie viel schneller Du erst sein wirst, wenn Deine Technik besser geworden ist.

  5. Effizienter Schwimmen - Erst die Technik, dann das Volumen
    Viel hilft bekanntlich nicht immer viel. Statt ständig Dein Trainingsvolumen auszuweiten, solltest Du mehr Zeit auf die Qualität Deines Schwimmtrainings verwenden. Mach Deine

Technikübungen immer zu Beginn des Trainings, wenn Du noch nicht zu erschöpft dafür bist. Um Deine Technik zu verbessern, brauchst Du volle Konzentration.


Tipps für alle Radfahrdisziplinen

Wichtig: Um ein optimales Trainings-Ergebnis zu erzielen raten wir Dir einen Sportabzeichen-Treff aufzusuchen und unter Anleitung eines erfahrenen Rarfahrtrainers zu trainieren, der einen auf die Feinheiten der Ausübung aufmerksam macht und so lange korrigiert, bis die Übungen sitzen. Hier wird Dir ein individueller Trainingsplan zusammengestellt, der auf Deine Leistung abgestimmt ist.

Wenn du mit dem regelmäßigen Rad fahren beginnst, ist es wichtig, dass du eine Trainingsintensität bestimmst, die deinem Fitnesslevel entspricht.

Es ist normalweise nicht schwer, die für dich passende Radfahrgeschwindigkeit herauszufinden. Ein typischer Anfängerfehler ist, am Anfang einer Einheit zu schnell zu fahren, um am Ende langsamer zu werden, da das Energieniveau abfällt. Wenn dir das bekannt vorkommt, solltest du vor allem in der ersten Hälfte der Einheit streng auf deine Herzfrequenz achten. Korrekt trainieren, um die Ausdauer zu steigern bedeutet, dass die Trainingsintensität während der Einheit konstant gehalten werden sollte. Die Intensität kann zum Ende hin sogar etwas ansteigen. Hierzu bekommst du bei einem Sportabzeichen-Treff genaue Anweisungen, die auf dein Fitnesslevel abgestimmt sind.

Wenn du schon für andere Sportarten ein Herzfrequenz-Messgerät benutzt hast, kannst du folgendermaßen entsprechende Herzfrequenz-Bereiche berechnen: beim Rad fahren sollte deine Herzfrequenz um ca. 10 Schläge niedriger als beim Laufen und um 15 Schläge niedriger als beim Skilanglauf sein. Dies liegt darin begründet, dass der Oberkörper beim Rad fahren nicht aktiv ist und daher nicht so viele Muskeln im Einsatz sind.

Beginne eine Trainingseinheit immer mit einem 10-15-minütigen Warm-up mit niedriger Geschwindigkeit, um deinen Körper langsam an intensiveres Training zu gewöhnen. Wenn du dich nach dem Aufwärmen ernergiegeladen fühlst, kannst du zum eigentlichen Training übergehen. Als Einsteiger solltest du einen gleichmäßigen Rhythmus als Ziel haben und harte oder lange Sprints vermeiden. Du solltest in der Lage sein, während des Trainings einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten und zum Ende hin noch Energie übrig haben.

Trainieren bis zum Umfallen ist nicht zu empfehlen, da das deine Einsteiger-Fitness nicht verbessert und die Erholung von solch einem harten Training Tage dauern kann. Wenn deine Tour vorüber ist, solltest du das Tempo innerhalb von 10-15 Minuten drosseln, um die Erholung einzuleiten. Ein Strechting der Muskeln nach dem Training ist immer eine gute Idee, da die eintönige Bewegung des Rad fahrens die Geschmeidigkeit der Muskel schnell einschränken kann.

Auf unebenen Wegen, wenn du bergauf fährst, wird deine Herzfrequenz natürlich ansteigen, aber achte darauf, dass du nicht über deine anaerobe Schwelle hinaus (hier produziert dein Körper eine Menge Laktat) ansteigt. Wenn es doch dazu kommen sollte, trainierst du zu hart, und deine Ausdauer wird sich nicht optimal entwickeln – und die Ausdauer ist äußerst wichtig für einen Radfahrer.

Für die, die ihre aerobe Fitness verbessern möchten, werden mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche empfohlen. Nicht jedes Training muss unbedingt auf dem Rad erfolgen, andere Ausdauersportarten passen gut zum Rad fahren. Läufer können ebenfalls lange Läufe mit Radtouren ersetzen. Auf diese Weise wird die Belastung der Beine reduziert, während immer noch an der Ausdauer gearbeitet wird.

Wenn du dein wöchentliches Training planst, denke daran, dass sich harte und lockere Trainingstage abwechseln sollten, um die Leistung zu verbessern. Um die Leistung stetig weiter zu entwickeln, muss sich der Körper erst erholen, bevor er die nächste harte Einheit angehen kann. Ein übertrainierter Körper wird nicht fitter.

Quelle: DOSB-Tipps